মহিলাদের কোমর ব্যথার কারণ ও প্রতিকার

কোমর ব্যথা বা Lower Back Pain আজকাল মহিলাদের মধ্যে একটি অত্যন্ত সাধারণ সমস্যা। এটি শুধুমাত্র বয়সের কারণে নয়, বরং জীবনযাপন, শারীরিক অভ্যাস, হরমোনাল পরিবর্তন এবং পেশাগত চাপসহ বিভিন্ন কারণেও হয়ে থাকে। সঠিক সময়ের যত্ন ও চিকিৎসার মাধ্যমে এই সমস্যার সমাধান সম্ভব।

🔍 মহিলাদের কোমর ব্যথার সাধারণ কারণ

১. অফিস বা গৃহস্থালীর কাজের চাপ

দীর্ঘ সময় বসে থাকা, ভারী কাজ করা বা একটানা দাঁড়িয়ে কাজ করার কারণে কোমরের পেশি ও লিগামেন্টে অতিরিক্ত চাপ পড়ে, যা ধীরে ধীরে ব্যথার কারণ হয়।

২. গর্ভাবস্থা ও প্রসব–পরবর্তী পরিবর্তন

গর্ভাবস্থায় শরীরের ভারসাম্য ও হরমোনাল পরিবর্তনের কারণে মেরুদণ্ডের উপর চাপ বৃদ্ধি পায়। প্রসবের পরও পেশির দুর্বলতা ও ভুল ভঙ্গির কারণে কোমর ব্যথা দেখা দেয়।

৩. হরমোনজনিত পরিবর্তন (Menopause)

মেনোপজের সময় ইস্ট্রোজেন হরমোনের ঘাটতির ফলে হাড়ের ঘনত্ব কমে যায়, যা অস্টিওপোরোসিস সৃষ্টি করে এবং কোমর ব্যথার ঝুঁকি বাড়ায়।

৪. অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা

অতিরিক্ত ওজনের কারণে কোমর ও মেরুদণ্ডের নিচের অংশে চাপ পড়ে, যা ধীরে ধীরে ক্রনিক ব্যথায় পরিণত হতে পারে।

৫. ভুল অঙ্গবিন্যাস (Posture Problem)

চেয়ার বা বিছানায় বসার সময় ভুল ভঙ্গি, ভারী জিনিস তোলার ভুল পদ্ধতি বা হাই হিল ব্যবহারের কারণে কোমরের ডিস্ক ও জয়েন্টে অস্বাভাবিক চাপ পড়ে।

৬. নারী রোগ সংক্রান্ত কারণ

পেলভিক ইনফ্লেমেশন, এন্ডোমেট্রিওসিস বা ইউটারাইন সমস্যা অনেক সময় কোমর ব্যথার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।

💡 কোমর ব্যথার প্রতিকার ও করণীয়

✅ ১. সঠিক অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখা

বসার সময় পিঠ সোজা রাখা, চেয়ারে ব্যাক সাপোর্ট ব্যবহার করা এবং ভারী কিছু তোলার সময় হাঁটু ভাঁজ করে তোলা জরুরি।

✅ ২. নিয়মিত ব্যায়াম ও ফিজিওথেরাপি

মেরুদণ্ড শক্তিশালী করতে এবং রক্ত চলাচল বাড়াতে নিয়মিত stretching exercise ও core strengthening অনুশীলন খুবই কার্যকর।

👉 বিশেষত “Spinal Decompression Therapy” বা Non-Surgical Pain Management এখন অনেক জনপ্রিয়, যা ব্যথা উপশমে সাহায্য করে।

✅ ৩. ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা

সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখলে কোমরে চাপ কমে যায়।

✅ ৪. গরম বা ঠান্ডা সেঁক ব্যবহার

হালকা ব্যথায় গরম সেঁক এবং ইনফ্লেমেশনের ক্ষেত্রে ঠান্ডা সেঁক ব্যথা উপশমে সাহায্য করে।

✅ ৫. চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া

যদি ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হয় বা পা পর্যন্ত ছড়িয়ে পড়ে, তাহলে দেরি না করে বিশেষজ্ঞ ফিজিওথেরাপিস্ট বা স্পাইন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

🏥 আধুনিক চিকিৎসা ও রিহ্যাব সেন্টার

বর্তমানে বাংলাদেশের অনেক আধুনিক Pain Management Center রয়েছে, যেমন Delta Biomechanics, যেখানে উন্নত Electrotherapy, Spinal Decompression Machine এবং Robotic Rehabilitation Therapy-এর মাধ্যমে মহিলাদের কোমর ব্যথা নিরাপদ ও non-surgical উপায়ে চিকিৎসা করা হয়।

🧘‍♀️ জীবনধারায় পরিবর্তনই মূল চাবিকাঠি

নিয়মিত ব্যায়াম, সুষম খাদ্যাভ্যাস, পর্যাপ্ত ঘুম এবং মানসিক প্রশান্তি—এই চারটি অভ্যাস বজায় রাখলে কোমর ব্যথা থেকে স্থায়ী মুক্তি সম্ভব। মনে রাখবেন, শরীরের যত্ন নেওয়াই নিজের প্রতি সবচেয়ে বড় বিনিয়োগ।

মহিলাদের কোমর ব্যথা একটি সাধারণ সমস্যা হলেও এটি কখনও অবহেলা করা উচিত নয়। সময়মতো সঠিক পদক্ষেপ নিলে এটি সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। তাই আজ থেকেই শুরু করুন সচেতন জীবনযাপন এবং নিয়মিত ফিজিওথেরাপি চর্চা।

#WomenHealth #LowerBackPain #NonSurgicalPainManagement #SpinalDecompression #Physiotherapy #DeltaBiomechanics #PainFreeLife